产后妈妈如何补充钙和铁-爱游戏官网登录入口
钙主要来自食物,乳类、豆类及其制品含钙多、虾皮、海带、发菜、紫菜、木耳、口蘑、银耳、瓜子、核桃、葡萄干、花生米等含钙也比较丰富,鸡、鱼、肉类含钙较少。牛奶中含钙也比较多,但有些人肠道内缺乏将乳糖转化为糖的酶,喝牛奶后会出现腹部不适、胀气,甚至腹泻,因此可以用发酵过的酸牛奶代替。另外还要注意含钙多的食物不要与含草酸高的蔬菜同时煮食,否则可使钙皂化,不能被人体吸收,菠菜、韭菜、苋菜、蒜苗、冬笋等都是含草酸多的蔬菜,那种菠菜烧豆腐营养丰富的说法是没有科学依据的。
我国成年妇女每日需要铁15毫克,哺乳期需18毫克。一般膳食每日可供给铁15毫克左右,但其中只有10%能被人体吸收,产妇所需铁的其余部分来自对破坏后的红细胞中铁的再利用。妊娠期由于扩充血容量及胎儿需要、约半数孕妇患有缺铁性贫血,分娩时又因失血丢失约200毫克的铁,哺乳时从人乳中又要失去一些,因此产后充分补铁是非常重要的。食用含铁多的食物时最好不要同时服用含草酸或鞣酸高的菠菜、苋菜、鲜笋或浓茶,以免结合成不溶解的盐类,妨碍铁的吸收。物营养要足够。
多喝水:严重的害喜、呕吐,可能会造成身体脱水或电解质不平衡,对准妈妈和宝宝都不好;补充足够的水分,可以防止因剧烈呕吐所流失的水分,也能防止准妈妈产生便秘。
穿着宽松的衣服:穿着宽松的衣服,减少腹部的压力,也可降低反胃的感觉。
尽量避开让你觉得恶心的食物,多吃一点你喜欢或是让你觉得舒服的东西。
维持家里及工作场所的空气流通,避免烟味或油烟味的存在。
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